Kaalulangus: kuidas vältida isusid

Näljasena on tunne, et peate absoluutselt midagi kohe sööma - tavaliselt nii ebatervislikku kui ka magusat. Kuid mõned näpunäited aitavad vältida toiduisu. (Pilt: K.- P. Adler / stock.adobe.com)

Näpunäited iha vastu

Kõik teavad näljatunde, mille korral tekib peaaegu tühja koha pealt korvamatu isu ebatervislike asjade, näiteks maiustuste või krõpsude järele. Need krambid hävitavad kõik kaalulangetamise õnnestumised ja lisavad kiiresti täiendavat kehakaalu. Spetsialistidel on mõned näpunäited, mis aitavad toiduisu järele.

'

Nälja korral annab keha signaali, et tema energiavarud on ammendatud ja vajab kiiresti toitaineid. Iha ebatervisliku toidu järele, nagu magus, soolane või rasvane toit, on seevastu teistel põhjustel. Need ahvatlevad meid sööma ja on seetõttu potentsiaalsed nuumtoidud või raskendavad kehakaalu langetamist. Kuid iha vastu saab midagi teha.

Iha vallandajad

Kui veresuhkru tase vabaneb, tekivad isud, selgitab tarbijate nõustamiskeskus Schleswig-Holstein hiljutises pressiteates. Aju vajab energiat, annab alarmi ja äratab tohutut isu.

Kuid isude jaoks on ka muid käivitajaid - näiteks hormoonid, mis panevad naised vahetult enne menstruatsiooni sageli maiustuste ja rasvarikaste suupistete järele sirutama. Kiiret nälga võib stimuleerida ka aju tasustamiskeskus. Eriti sageli juhtub seda siis, kui on unepuudus, stress või igavus.

"Need, kes on sellest taustast teadlikud, saavad vältida näljarünnakuid või võidelda nendega sihipäraselt. Sest kui šokolaad on söödud, tuleb pärast kahetsus kiiresti, ”selgitab tarbijanõustamiskeskuse Schleswig-Holstein toidu- ja toitumisnõustaja Saskia Vetter.

Vältige liigsöömist

Toiduisu tekitavad sageli halvad toitumisharjumused. Õigete toitudega on neid lihtne vältida. Täisteratooted, pähklid ja puuviljad aitavad hoida veresuhkru taset pikka aega tasakaalus ja vältida sellega liigsöömist.

Toit, näiteks maiustused, küpsised või koogid, põhjustab seevastu veresuhkru kiiret tõusu ja sama kiiret langust - tulemuseks on siis järgmine iha. Väikesed söögiportsjonid, väikesed taldrikud ja piisavalt aega söömiseks on täiendavad nipid, et ennast teadlikult nautida ja paremini täita.

Samuti on mõttekas, kui iga toidukord sisaldab süsivesikuid ja valke, selgitab Baieri Tarbijakeskus oma veebisaidil. Valk (näiteks kala, liha, piim, kvark, jogurt) täidab pikka aega.

"Ärge unustage ka piisavalt juua. Sobivate madala kalorsusega jookide hulka kuuluvad lisaks veele ka taime- ja puuviljateed, mahlapressid või alkoholivaba õlu, ”kirjutavad eksperdid.

Tuvastage nuumtoite paremini

Tarbijate nõustamiskeskus Schleswig-Holstein juhib tähelepanu sellele, et sageli on valmistoodetes peidus palju suhkrut, soola või rasva - isegi kui need näivad esmapilgul terved ja terved. Tüüpilised näited hõlmavad müslit, puuviljahelbeid, täistera küpsiseid, puuviljajogurtit või köögiviljalaaste.

Nutri-skoor peaks tulevikus tervislike valmistoodete ostmise lihtsustama. Uus silt kasutab värvilist skaalat (Nutri-Score foorituli) tumerohelisest A kuni sügavpunaseni E, et näidata, kas kasulike koostisosade osakaal on ülekaalus.

Tarbijatel peaks olema võimalik valmistoitu paremini võrrelda, ilma et peaksid lugema pisikesi trükitud koostisosade loendeid. Kuna aga uus silt on vabatahtlik, ei leidu seda kõigil toodetel. (reklaam)

Sildid:  Galerii Loodusravi Pea