Liikumine ja õiged toitained, millel on eriline kasu

Õigete toitainetega koos treenimine toob kehale ja vaimule märkimisväärset kasu. (Pilt: Kalim / Stock.Adobe.com)

Õiged toitained tugevdavad keha ja vaimu

Füüsilise tegevuse positiivset mõju saab suurendada, kui võtta ka õigeid toitaineid. Sobivad toidulisandid võivad seetõttu olla üsna kasulikud.

'

Õiged toitained koos piisava treeninguga toovad palju suuremat kasu kui ainult treenimine, selgus Illinoisi ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuringust. Uuring avaldati ingliskeelses ajakirjas "Scientific Reports".

Treeningprogramm 148 osalejale

Teadlased uurisid kaheteistkümnenädalase koolitusprogrammi mõju 148 tegevväelasele õhujõudude liikmele. Harjutusrežiim kombineeris jõutreeningu ja kõrge intensiivsusega aeroobse intervalliga treeningu. Samuti määrati osalejad juhuslikult ühte kahest toitumisrühmast.

Üks rühm sai kaks korda päevas toitumisjooki, mis sisaldas valku, oomega-3-rasvhapet DHA, luteiini, fosfolipiide, D-vitamiini, B-vitamiine ja muid mikrotoitaineid ning ühendit HMB. Kontrollgrupp tarbis iga päev ainult platseebojooke.

Mõlemal rühmal oli paranenud füüsiline ja kognitiivne funktsioon, mis andis täiendavat kasu neile, kes tarbisid toitvat jooki regulaarselt.

Harjutuse mõjud

Ainuüksi treeningu sekkumine parandas jõudu, vastupidavust, paindlikkust ja stabiilsust. Osalejad kogesid kognitiivse funktsiooni mitmel mõõtmisel kasu. Kaheteistkümne nädala lõpuks olid neil paremad episoodilised mälestused ja nad töötlesid teavet tõhusamalt. Samuti said nad paremini hakkama testidega, mis olid vajalikud probleemide lahendamiseks, millega osalejad polnud varem kokku puutunud. Seda võimet nimetatakse vedeliku intelligentsuseks.

Lisaks ülalnimetatud eelistele vähendas füüsiline treening ka osalejate keha rasvaprotsenti ja suurendas nende hapniku omastamise efektiivsust.

Toitumisjoogist on rohkem kasu

Kui osalejad võtsid ka toidulisandit, said nad kasu kõigist ülalnimetatud eelistest, kuid said ka mõned täiendavad eelised. Näiteks suutsid nad paremini salvestada uut teavet oma töömällu ja nad olid ka vedeliku intelligentsuse testides kiiremad kui kontrollgrupi osalejad.

Õigete toitainete kasu on ka muud

Toitvat jooki tarvitanud osalejad parandasid teabe salvestamise ja töötlemise võimet. Lisaks paranes nende reaktsiooniaeg vedeliku intelligentsuse testimisel rohkem kui kontrollgrupi inimestel, võtavad eksperdid kokku.

Uuringu tulemused räägivad uudsete multimodaalsete sekkumiste väljatöötamise eest, mis hõlmavad nii aeroobset treeningut kui ka toidulisandeid, järeldas uurimisrühm. (as)

Sildid:  Pea Hausmittel Galerii