Stressist ülesaamine: aitab lühike hingamisharjutus

Õige hingamine aitab vähendada stressi ja tasakaalustada emotsionaalset tasakaalustamatust. (Pilt: Robert Kneschke / fotolia.com)

Lõdvestus: kolmeminutiline hingamisharjutus aitab puhkusest tingitud stressi vastu
Lõpuks ometi pühadeaeg! Kahjuks tähendab kauaoodatud puhkuse eelne aeg sageli täiendavat stressi. Käimasolevad projektid tuleb kolleegidele üle anda, kohvrid pakkida ja taimede eest hoolitseda. Mõni lühike hingamisharjutus on hea viis kogu surve ületamiseks. Need võivad aidata teil lõõgastuda.

'

Pingeline aeg puhkuse ümber
Lõpuks suvevaheaeg! Eeldatava puhkuse ootused on tavaliselt suured, kuid reisile eelnevad päevad on sageli eriti pingelised. Käimasolevad projektid tuleb kolleegidele üle anda ja teha reisikorraldus. Lennud ja hotellid tuleb broneerida, kohvrid pakkida ning lemmikloomade ja taimede eest hoolitsemine korraldada. "Suvepuhkuse aeg võib kiiresti taandareneda stressiks," ütles MBSR-MBCT tähelepanelikkuse ühingu esimees Günter Hudasch oma avalduses.

Kohvrite pakkimine, lillede kastmise korraldamine, lemmikloomade majutamine: puhkuseaeg on sageli stressirohke. Abi võib olla hingamisharjutustest. (Pilt: Robert Kneschke / fotolia.com)

Aitab kolmeminutiline hingamisharjutus
Kui aga probleeme ei õnnestu kiiresti lahendada, kui te ei leia esialgu kedagi, kes lillede eest hoolitseks või kui kohvrid on liiga väikesed, siis eksperdi sõnul kolmeminutiline hingamisharjutus, mida saab igapäevaellu sisse viia ja ka puhkusel aitab. Hudaschi sõnul on tegemist mõtete, tunnete ja kehatunnetuste teadliku tajumisega, korduvalt hingeõhule tähelepanu juhtimisega ja püüdega püsida praeguses hetkes. Keha tuleks tajuda tervikuna, ühikuna.

Harjutusi tuleks teha regulaarselt
"Selle harjutuse mõte on mõttekarussellist väljumine, tehes pausi ja osates toimuvat tajuda," ütleb Hudasch. Parim viis selleks on istuda ja silmad sulgeda. Harjutused võivad kesta kolm minutit või vähem ning neid tuleks teha regulaarselt. Muud võimalused stressi vähendamiseks hõlmavad joogat või progresseeruvat lihaste lõdvestust. Puhkusel endal sobivad lõõgastumiseks sellised tegevused nagu rannavõrkpall, ujumine, muusika kuulamine või lugemine. (reklaam)

Sildid:  Üldiselt Jäsemete Ravimtaimed