Kasulik kaalu langetamiseks: Sport hajutab pideva nälja

Kuidas õnnestub end regulaarselt trenni viia? Muutes igapäevase treeningu fikseeritud rituaaliks, selgitab üks ekspert. (Pilt: kasto / fotolia.com)

Uus uuring näitab: Sport ajab nälja ära
Liikumine on tervislik: regulaarne treenimine aitab vähendada erinevate haiguste riski. Kuid intensiivsete treeningüksuste kaudu saate vähendada ka näljatunnet. Briti teadlased on nüüd sellest teada saanud. Nii et treening aitab sul siiski kaalu langetada.

'

Treeningprogramm võib vähendada nälga
Terviseeksperdid rõhutavad pidevalt, kui oluline on liikumine meie keha jaoks. Näiteks võib regulaarne treenimine aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste, näiteks kõrge vererõhu või südameatakkide riski. Lisaks on statistika kohaselt sportlastel vähem ülekaalulisi ja rasvunud. Põhjuseid, miks füüsiliselt aktiivsed inimesed vähem rasvuvad, on mitu võimalikku seletust. Mõni elab lihtsalt üldiselt teadlikumalt ja toitub tervislikumalt. Kuid sport ise võib ilmselt olla ka põhjus. Nagu Suurbritannia teadlased on leidnud, vähendab tugev treeningprogramm ka näljatunnet.

Intensiivne treening vähendab näljatunnet. (Pilt: kasto / fotolia.com)

Ainult trenn ei aita rasvumise vastu
Varem on uuringud näidanud, et ainuüksi liikumine rasvumise vastu ei aita. Dieet on ülioluline. Kuid ilmselt mõjutab dieeti - vähemalt koguse osas - ka liikumine. Suurbritannia Loughborough ülikooli teadlased ja nende kolleegid on uuringus näidanud, et intensiivne treening mitte ainult ei suurenda kalorite põletamist, vaid vähendab ka kalorite tarbimist. Teadlased teatasid oma tulemustest eriajakirjas "Medicine and Science In Sports and Exercise".

Isuäratav hormoon on vähenenud
Ülikooli teatise kohaselt vaadeldi uuringu käigus kahte rühma. Mõni pandi dieedile, teine ​​tegi jooksurajal mõõduka 90-minutilise treeningu. Pärast said kõik osalejad nautida "kõik, mida saab süüa" Rootsi lauda. Leiti, et spordirühma katsealused tarbisid keskmiselt kolmandiku võrra vähem kaloreid kui rühma omad (947 kalorit), kes olid kogu päeva jooksul vähem söönud. Väidetavalt on tulemustele kaks seletust: treeningu ajal väheneb söögiisu stimuleeriv hormoon greliin, samas kui näljatunnet pärssiv peptiidhormoon YY suureneb kehas. Dieedil olevate inimeste puhul on vastupidi.

Mõju mõõduka tegevuse korral mõju puudub
"Oleme näidanud, et liikumine ei tee teid näljasemaks ega julgusta rohkem sööma," ütles uuringu autor dr. David Stensel. "Kuna greliini toodetakse mao limaskesta ja kõhunäärme rakkudes, võib vähenenud verevool mao suunas põhjustada greliini vähenemist vereringes," selgitab ta. Varasemad uuringud jõudsid järeldusele, et intensiivne treening, näiteks sörkimine või spinningutunnid, vähendas näljahormooni. Samal ajal leiti, et mõõdukatel tegevustel ei olnud sama mõju. Raskeid treeninguid peaks aga lõpetama ainult hea alusega. Tervisliku kehakaalu saavutamisel on alati eelistatud tasakaalustatud toitumine rangetele dieetidele. (reklaam)

Sildid:  Jäsemete Hausmittel Loodusravi