Tehke väike uinak: kas pärastlõunane uinak muudab meid taas sobivaks?

Paljude töötajate jaoks põhjustab digitaalne stress selliseid terviseprobleeme nagu seljavalu, peavalud ja üldine väsimus. (Pilt: peterruter / fotolia.com)

Väike uinak pärast lõunat - seda soovivad paljud. Igapäevane tööelu pakub selleks harva võimalust. Niinimetatud võimuvõimsusel on hea maine, kuna see peaks pakkuma uut energiat ja soodustama keskendumist. Kas see on tõesti nii? Kas päevasel unel on tõesti nii palju eeliseid, kui tavaliselt oletatakse? Intervjuus uudisteagentuurile "dpa" selgitab ekspert.

'

Väike paus suurendab keskendumisvõimet ja teeb tuju heaks
Paljud inimesed väsivad ja lonkavad lõuna ajal. Tööle on raskem keskenduda, sooritus väheneb, aeglustate kiirust ja vead tekivad tavapärasest kiiremini. Lühike uinak tundub sageli väga atraktiivne, kuid paljud töötavad inimesed ei leia selleks oma pingelises tööpäevas aega. See on häbi, sest eksperdid omistavad nokitsemisele palju eeliseid. Igaüks, kes magab vahepeal, on seetõttu taas heas vormis, saab ülejäänud päeva jooksul kiiremini reageerida, töötada tähelepanelikumalt ja keskendunumalt ning lisaks on parem meeleolu.

Isegi istuvas asendis saate kontoris teha väikese uinaku, mis annab kogu ülejäänud päevaks uut energiat. (Pilt: peterruter / fotolia.com)

Kui teil on unega probleeme, on parem uinakut vältida
Selleks peavad aga prof Ingo Fietze sõnul olema täidetud teatud nõuded. Kuna Berliini Charité ülikooli meditsiini interdistsiplinaarse unemeditsiinikeskuse juhataja sõnul on keskpäevane uinak sobiv ainult inimestele, kellel on muidu tervislik uni. Lisaks annab uinak uut energiat ainult siis, kui eelmisest õhtust järele jõudmiseks on veel natuke und, st keegi on maganud ainult umbes neli kuni kuus tundi. Sellel võib olla sama positiivne mõju vahetustega tööle ja sellega seotud ebaregulaarsele ja lühikesele uneajale.

Isteasend hoiab ära liiga pika une
"Ja see peaks võtma maksimaalselt 40 minutit," rõhutab prof Ingo Fietze. Vastasel juhul sisenete sügava une faasi, pärast mida kulub vaimselt uuesti liikumiseks 30–60 minutit. Selleks, et mitte liiga kaua magada, on mõttekas seada äratuskell või magada istumisasendis. Sest selles ärkate uuesti 40 minuti jooksul ise. Kui raamtingimused on õiged, annab uinak hiljem eksperdi sõnul kolm kuni neli tundi uut energiat.

Power Nap võib parandada mälu jõudlust
Alles hiljuti olid Saare ülikooli teadlased ühes uuringus näidanud, et lühike uni võib ka mälu jõudlust märkimisväärselt suurendada. Nagu teadlased teatavad eriajakirjas “Neurobiology of Learning and Memory”, uurisid nad rühma õpilasi, kes algselt pidid õppima sõnu ja sõnapaare. Kui pooled osalejad magasid, vaatas teine ​​pool DVD-d. Leiti, et 50 protsendil lühiajaliselt maganutest oli säilinud oluliselt rohkem sõnapaare kui kontrollrühmas. "Isegi lühike 45–60-minutiline uni viis mälust teabe otsimise viis korda paranemiseni," selgitas neuropsühholoog ja uuringu juhtiv autor Axel Mecklinger ülikooli teatises. (Ei)

Sildid:  Loodusravi Hausmittel Sümptomid