Uneprobleemid: logi pidamine võib aidata kannatanuid

Kui ärkate regulaarselt öösel ja kannatate uneprobleemide all, võib unerežiimi pidamine aidata põhjuste väljaselgitamist. (Pilt: Gina Sanders / fotolia.com)

Uneprobleemid - logi pidamine võib paljusid aidata
Ligikaudu veerand saksa täiskasvanutest kannatab unetuse all. Pikas perspektiivis võib unepuudus põhjustada mõnikord tõsiseid terviseprobleeme. Logi pidamine võib aidata teil välja selgitada, miks te halvasti magate. Terviseeksperdid soovitavad järgida korralikku unehügieeni.

'

Iga neljas sakslane kannatab unetuse käes
Robert Kochi Instituudi (RKI) andmetel on unehäired elanike seas üks levinumaid terviseprobleeme. Uuringute kohaselt kannatab selle all umbes iga neljas täiskasvanud Saksamaa kodanik. Unepuudus ohustab tervist ja suurendab muu hulgas südame-veresoonkonna haiguste, ülekaalulisuse või rasvumise või diabeedi riski. Lisaks võivad uneprobleemid märkimisväärselt suurendada õnnetuste ohtu, nagu hiljuti teatati. Logide pidamine aitab välja selgitada halva une põhjused.

Kui ärkate regulaarselt öösel ja kannatate uneprobleemide all, võib unerežiimi pidamine aidata põhjuste väljaselgitamist. (Pilt: Gina Sanders / fotolia.com)

Pidage unelogi
Nagu uudisteagentuuri dpa aruandes öeldi, peaksid inimesed, kellel on probleeme uinumise või uinumisega, kõigepealt pidama unelogi, kuhu näiteks märgitakse, kui nad magama läksid ja üles tõusid, mida nad sõid ja jõid ning kas olete sporti teinud. Lisaks tuleks registreerida erisündmused ja stressid ning hinnata enda une- ja ärkamisfaase öösel. See on tervishoiu kvaliteedi ja tõhususe instituudi (IQWiG) nõuanne patsiendiinfoportaalis “www.gesundheitsinformation.de”. Sellised dokumendid võivad aidata selle põhjust tuvastada.

Uuring unelaboris
Unehäirete korral, mis on kestnud kauem kui kuus kuud ja mida arstid ei saanud ravida, on võimalus läbivaatus unelaboris. Viimastel aastatel on unelaborites aga olnud kiire tormamine, mistõttu ooteajad on sageli pikad. Portaali IQWiG andmetel ei tohiks enne sellist uuringut pärast kella 14 juua kohvi, musta teed ega alkoholi. Lisaks on päeva jooksul parem mitte magada. Võib olla mõttekas kaaslane kaasa võtta. Sest ta saab arstiga rääkida võimalikest hingamispausidest.

Lülitage teler ja arvuti välja
Unelaboris uuritakse unet hoolikalt ühe või mitme öö jooksul. Seda tehakse kõigepealt vestlustes, näiteks harjumuste ja probleemide olemuse kohta. Hiljem unes erinevate mõõtevahendite abil. Sellistes rajatistes töötavad koos erinevate erialade arstid. Uneprobleemidega inimestel soovitatakse võimaluse korral enne magamaminekut kohvi, nikotiini ja alkoholi vältida. Samuti on soovitatav telerid, arvutid ja telefonid eelnevalt välja lülitada. Abiks on nii vaiksed, pimedad ja jahedad magamistoad kui ka rituaalid uinumiseks. Lõdvestustehnikad, nagu autogeenne treening, jooga, meditatsioon või järkjärguline lihaste lõdvestamine, võivad samuti olla tervisliku une jaoks väga tõhusaks abiks. (Ad)

Sildid:  Muu Jäsemete Teemad