Seljavalu levinud haigused: harjutused ja näpunäited seljavalude jaoks

Tervislik kontoris ja igapäevaelus: liikumine tugevdab teie selga
Seljavalu ja kaelapinge pole teada ainult kontoritöötajatele. Paljudel juhtudel on sümptomite põhjuseks kehv rüht ja ebapiisav liikumine. Valu saab ära hoida regulaarsete treeningute, võimalusel kaalulanguse ja spetsiaalsete võimlemisharjutustega.

Peaaegu kõik Saksamaa kodanikud tunnevad seljavalusid
Saksamaal on üha enam seljaprobleemide ravimeetodeid. Terviseekspertide sõnul on üle 80 protsendi seljaprobleemidest seotud lihastega. Seetõttu soovitatakse tavaliselt selga tugevdada treeningu abil. Eriti töölaual töötavatel inimestel tekivad sageli seljavalud ja kaelapinged. See pole üllatav. Teaduslikud uuringud on ka näidanud, et pikad istumisperioodid teevad haigeks. Eksperdid toovad seetõttu korduvalt välja, kuidas kontoris seljaprobleeme leevendada ja ennetada.

'

Seljavalu - harjutused. Pilt: Printemps - fotolia

Hea ergonoomika töökohal
On väga oluline pöörata tähelepanu töökoha heale ergonoomikale. Näiteks pööratava ja kallutatava ekraani korral, mis on reguleeritava kõrgusega, ei pea te liiga kaugele taha ega ette kalduma. Ekspertide sõnul peaks vaatamiskaugus ekraanile olema vähemalt pool meetrit. Sageli on abiks spetsiaalsed peopesadega klaviatuurid või hiirepadjad. Samuti on soovitatav töötada lauaarvutil, mitte võimalusel sülearvutil.

Liikumine kontoris
Sõltumata sellest, kas olete kontoris või mujal: istudes tuleks vältida õõnsat selga. Tugevad kõhu- ja seljalihased muudavad selle lihtsamaks. Samuti ei ole soovitatav jääda pikaks ajaks jäigasse asendisse. Föderaalne tööohutuse ja töötervishoiu instituut (Baua) soovitab spetsialistidel aeg-ajalt oma vaagna edasi-tagasi kiigutada või oma kaalu ühelt tuharalt teisele nihutada. Üldiselt võib suurema koormuse saavutamine kontoris olla parema tervise jaoks mõttekas. Samuti tuleks regulaarselt teha harjutusi seljavalude vältimiseks. Siinkohal on abiks sellised harjutused nagu kassipunnid, häkkerid ja käpad.

Osteopaat ravib seljaprobleeme. Pilt: Dan Race - fotolia

Sport seljaprobleemide vältimiseks
Regulaarne jooga või venitamine võib ka seljavalusid vähendada. Rasvumist tuleks vältida või seda vähendada. Lisakilod koormavad luid, lülidevahelisi kettaid ja liigeseid. Liikumine on eriti soovitatav seljaprobleemide vältimiseks. Soovitatav on ujumine, sajakõnd ja matkamine. Jõusaalis treenides peaksite masinaid kasutama ainult konsulteerides kvalifitseeritud treeneritega. Arstid soovitavad ka rohkem jalutada värskes õhus ja rahuneda. Sest stress on seljaprobleemide peamine põhjus.

Soojus aitab paljusid
Kui sümptomid on juba tekkinud, võivad mõnikord aidata spetsiaalsed seljavaluharjutused või soojusravi. Mõnikord piisab sooja vannist, soojast dušist, soojast kirsikivist padjast või soojendavast tekist. Ortopeedikirurgid soovitavad mõnikord seljamassaaži, mis võib pingeid leevendada. Sõltuvalt kaebuste tüübist võivad olla kasulikud ka füsioteraapia, looduslikud fangovannid või treenimine termaalvees. (Reklaam)

Sildid:  Kere Torso Ravimtaimed Haigused